THUỐC TĂNG CHIỀU CAO CÓ ĐÚNG HAY KHÔNG

Quảng cáo như “thần dược”

Không khó để tìm kiếm các loại thuốc tăng chiều cao bằng một cú click chuột. Rất nhiều lời quảng cáo hấp dẫn hiện ra.

Xem các tin bài khác trên Eva:

Có trang web hướng dẫn “cách tăng chiều cao khi đã qua tuổi trưởng thành”, trong đó kết hợp tập thể dục và dùng một loại thuốc gọi là Taller Plus với lời cam kết: “Một phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp bạn cao thêm 2 inches hoặc hơn chỉ trong vòng 4-6 tháng, 100% tự nhiên. Bạn sẽ không sợ rủi ro vì chúng tôi sẽ đảm bảo hoàn trả khoản chi phí nếu thuốc không phát huy tác dụng”.

Kèm theo là những phân tích “khoa học” về số liệu chiều cao tối đa có thể đạt được khi dùng loại thuốc này cho cả nam lẫn nữ.

Trên trang web tangchieucao.com, T.A (số điện thoại 0912760...) rao: “Bạn sẽ cao thêm 4-10cm trong mười tuần tập luyện kết hợp với dùng thuốc bổ Chondroitin... Đây là bước đột phá trong ngành y học Hoa Kỳ”.

Theo T.A, thuốc bổ Chondroitin... đặc chế bằng dưỡng chất thiên nhiên, có tác dụng tái tạo, nuôi dưỡng và làm cho chất sụn trong khớp xương dày ra để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Thế nhưng, theo các tài liệu khoa học thì một số sản phẩm có chứa Chondroitin chỉ có tác dụng đối với mắt như chống khô mắt, viêm mắt, mỏi mắt hoặc có tác dụng chống viêm, hỗ trợ giảm đau do hư khớp.

Ngọc Mai (Thụy Khuê, HN) hồ hởi: Mấy hôm trước em xem ti vi thấy quảng cáo có một loại thực phẩm chức năng giúp em có thể tăng chiều cao em xem song rất vui mừng và điện thoại ngay cho bên ấy và người ta bảo thực phẩm này có thể dùng cho mọi lứa tuổi giá của sản phẩm là 1 triệu đồng một hộp ,trong một hộp có 60 viên mỗi ngày dùng 3 viên người ta nói sản phẩm này được bộ y tế công nhận là an toàn và có lợi cho sức khỏe họ nói trên trời dưới biển làm cho em không hiểu cái gì hết . Xong em hỏi sản phẩm này là do nhà nước nào sản xuất, họ nói là Đài loan sản xuất và nhập sang Việt Nam. Hi vọng ước mơ “thoát lùn” của em thành hiện thực”.

Quỳnh Như (Hải Dương) một cô gái 22 tuổi, có khuôn mặt xinh xắn nhưng mỗi tội chiều cao hơi khiêm tốn. Ước mơ thành người mẫu trở nên xa vời khi tuổi càng lớn mà chiều cao của Như thì không tăng.

Nghe bạn bè khuyên bảo, Như ăn nhiều món giàu chất dinh dưỡng, mua cả sữa tăng chiều cao dành cho trẻ em để uống nhằm tăng thêm vài cm. Chưa hết, cô còn lên mạng tìm kiếm thông tin làm thế nào để tăng chiều cao của mình. Đọc những dòng quảng cáo về thuốc tăng chiều cao siêu tốc trên mạng, Như mừng như bắt được vàng, và đặt mua để uống

“ Theo như lời quảng cáo thì T.plus là có khả năng làm cao cho những đối tượng ngoài dậy thì, từ 20 – 37 tuổi. Giá cả cho một lọ thuốc là 60$, thêm tiền sách là 35$ nữa. Người bán thuốc tự nhận là nhà khoa học và ông đảm bảo 100% về chất lượng sản phẩm cũng như lời cam kết an toàn về sức khỏe cho người sử dụng. Thành phần của thuốc được ghi rất cụ thể là “đầy đủ các chất bổ tốt như bổ xương, bổ sụn, bổ gân…”. Không chỉ uống thuốc, nhà sản xuất còn kèm theo một quyển sách hướng dẫn vận động. …Chỉ cần cao được thêm vài cm nữa thì dù có phải giảm vài năm tuổi thọ vì dùng thuốc em cũng không tiếc…”, Như cho biết.

Nguy hại đến sức khỏe

Theo các bác sĩ, chiều cao con người phụ thuộc vào gen di truyền và chất dinh dưỡng chứ không phụ thuộc vào các loại thuốc. Chiều cao của con người phát triển từ lúc chào đời đến tuổi trưởng thành là... hết cao. Các loại thuốc, hormone tăng trưởng chiều cao quảng cáo tràn lan trên mạng có thể ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe của mỗi người, vì vậy không nên dùng tùy tiện, khi dùng thuốc phải theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Hơn nữa, quá trình tăng chiều cao của cơ thể cần có thời gian chứ không thể tăng thần tốc 4-10cm trong vòng hai tháng rưỡi được.

Chị Mai (đường Nguyễn Thái Học, Hà Nội) nghe có người chuyên bán hàng xách tay thuốc kích thích tăng trưởng chiều cao, đã mua ngay ba lọ với giá 50USD/lọ để “đẩy” chiều cao cho cậu con trai 3 tuổi. Sau một thời gian uống, mặt con trai chị to hơn, các đầu ngón tay, đầu ngón chân bắt đầu phù nề. Vào BV Nội tiết TƯ kiểm tra, các bác sỹ chẩn đoán cháu bị rối loạn chuyển hóa.

Theo GS Trần Ngọc Ân, Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam, các sản phẩm thuốc, thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao được rao bán trên mạng chỉ là quảng cáo.

Cho đến nay chưa có một công trình khoa học nào nghiên cứu chứng minh những loại thuốc đó có tác dụng tăng chiều cao hay không. Tại nước ta, cũng chưa cấp phép lưu hành và sử dụng loại thuốc, thực phẩm chức năng nào có tác dụng tăng chiều cao.

“Chiều cao phụ thuộc vào gen, dinh dưỡng chứ thuốc không đóng vai trò quyết định. Theo tính toán, cơ thể nam có độ di truyền vào khoảng 75 – 80%. Có nghĩa là người bố có chiều cao tương đối tốt thì đứa con cũng được thừa kế.

Ngược lại, người bố có chiều cao hạn chế thì dù có dùng bất kỳ thần dược gì cũng khó có thể cải thiện chiều cao ở thế hệ sau”- GS Trần Ngọc Ân cho hay.

THỰC PHẨM PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

1.NGUYÊN LIỆU CHẾ BIẾN :

Thành phần

Bột gạo dinh dưỡng Nestlé 20g (3 muỗng canh)

Sữa bột tiếp theo 15g(3 muỗng lường)

Lòng đỏ trứng gà 10g(1/2 lòng đỏ trứng)

Cà rốt băm nhuyễn 10g(1muỗng canh)

Dầu ăn tinh luyện 5g(1 muỗng canh)

Nước 200ml(1chén)

2.CÁCH THỰC HIỆN :

Thực hiện : Nước đun sôi cho cà rốt nấu chín , nhấc xuống khuấy bột và sữa vào từ từ trộn đều với lòng đỏ trứng gà tán nhuyễn. ,sau cùng cho dầu ăn.

Lượng (g) Calo (Kcal) Đạm (g) Béo (g) Đường (g) Canxi (mg) Fe (g) Caroten (mcg)

260 212 6.9 8.2 26.4 279.5 2.9 561.8

Tỉ lệ 13% 35% 50% 

3.THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG :

Bạn có biết?

- Cà rốt và lòng đỏ trứng gà chứa nhiều caroten và vitamin A, rất cần cho thị giác vì tham vào sự hình thành các tế bào võng mạc giúp sáng mắt

- Cung cấp 1 lượng sắt cần thiết giúp bé chống bệnh thiếu sắt

- Giàu canxi, phospho giúp bé tăng chiều cao cân đốti

HỎI VỀ TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO NHANH NHẤT

- Tôi 17 tuổi, cao 1m55 và nặng 55kg. Tôi muốn tăng chiều cao của tôi càng nhiều càng tốt. Xin hỏi chơi bóng rổ có giúp tôi cao hơn không? Uống sữa trước khi đi ngủ có giúp tôi cải thiện chiều cao không?...

… Tôi thường căng chân ra và tôi có thể thực hiện được điều này một cách mềm dẻo, như vậy có giúp ích cho chiều cao không?

Trả lời:

Việc cao bao nhiêu là do chiều dài hệ xương của bạn quyết định. Xương phát triển dần dần từ khi còn nhỏ, sau đó bắt đầu phát triển đầy đủ ở độ tuổi dậy thì. Đối với con trai, chiều cao phát triển nhanh nhất lúc 12-15 tuổi, còn đối với con gái là 10-13 tuổi. Xương phát triển chậm dần cho đến tận 21 tuổi. Khi trưởng thành thì chiều cao của bạn đã đạt đến giới hạn và càng nhiều tuổi thì xương càng lão hóa dần theo thời gian.

Làm thế nào để cao hơn?

Bạn có thể tự mình phát huy hết khả năng gia tăng chiều cao kể từ khi bạn mới 17 tuổi không? Các nghiên cứu không chứng minh được rõ ràng nhưng khả năng phát triển chiều cao đáng kể ở giai đoạn này là rất ít, bởi vì cao hay thấp thì 80% là do di truyền. Chiều cao là do chiều cao của bố mẹ bạn quyết định. Nếu là con trai, có thể bạn sẽ có cơ hội cao hơn một chút.

Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng có tác động mạnh đến khả năng phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy, nếu ăn uống đầy đủ, gồm nhiều chất đạm thì có thể cải thiện được chiều cao của mình.

Ăn uống để xương khỏe hơn

Việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Bạn cần có canxi, một ly sữa chẳng hạn. Tuy nhiên, cũng có các thức ăn và đồ uống khác chứa canxi mà không phải là các sản phẩm làm từ sữa, chẳng hạn các loại rau xanh (rau họ cải), các loại hạt như hạnh nhân.

Tất cả các loại thức ăn có nguồn gốc thực vật đều là thực phẩm có chứa canxi, rất giàu dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất mà cơ thể cần để phát triển hệ xương, chẳng hạn như vitamin K và flavonoids. Vitamin D rất quan trọng để giúp hấp thụ lượng canxi bạn đã “nạp” vào cơ thể. Bạn uống sữa để cung cấp canxi cho cơ thể, nhưng phần lớn lượng canxi hấp thụ vào cơ thể khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời - vì thế không nên ngồi nhiều trong nhà!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả thì tốt hơn đối với hệ xương rất nhiều. Vì vậy, những khi ăn vặt, bạn nên ăn hoa quả, ăn các loại đậu đỗ, ngũ cốc và rau xanh.

Chất đạm rất quan trọng, trẻ em và thanh thiếu niên cần “nạp” nhiều hơn nữa. Tất cả các loại thực vật chứa chất đạm, cá, gia cầm, thịt và các sản phẩm làm từ sữa đều chứa hàm lượng đạm cao. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm này nhưng lời khuyên dành cho bạn là hãy “nạp” nhiều chất đạm của các loại thức ăn có nguồn gốc thực vật hơn là từ động vật, ăn nhiều đậu, ngũ cốc, trái cây và rau tươi.

Những thói quen xấu làm xương yếu hơn

Hãy loại bỏ sô-đa và nước ngọt ra khỏi chế độ ăn uống. Các nghiên cứu ở động vật đã chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng chứa nhiều hàm lượng phốt-pho rất có hại cho xương. Sô-đa chứa hàm lượng phốt-pho rất cao, thanh thiếu niên mới lớn rất thích uống nước sô-đa, điều đó hạn chế sự phát triển của hệ xương. Ngoài ra, nếu uống nhiều nước sô-đa thì sẽ uống ít sữa hoặc ăn ít các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trợ giúp cho hệ xương phát triển mạnh mẽ. Dù vì nguyên nhân gì thì nước sô-đa không hề tốt chút nào.

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì hệ xương phát triển như thế nào còn phụ thuộc vào việc giảm trọng lượng một cách nhanh chóng. Giảm cân nhanh chóng cũng là nguyên nhân làm hạn chế sự phát triển của hệ xương.

Hút thuốc lá trực tiếp hay thụ động đều ảnh hưởng tới hệ xương. Chất ni-cô-tin và ca-đi-mi trong thuốc lá tàn phá các tế bào xương rất nhanh. Hút thuốc còn làm giảm khả năng hấp thu can-xi và hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D.

Chất cồn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa.

Tập thể dục để xương chắc khỏe

Tập thể dục có thể giúp bạn cao hơn không? Câu hỏi rất hay! Bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào cũng đều tốt hơn cho hệ xương. Cứ là “củ khoai tây ù lì” thì chỉ làm cho cơ thể trì trệ và và điều này sẽ làm mất đi sự căng cơ cần thiết giúp duy trì hệ xương và cơ bắp khỏe mạnh.

Nghiên cứu cho thấy rằng trong suốt thời gian nằm viện, bệnh nhân sẽ dễ dàng bị thoái hóa xương. Vì vậy, hãy nhảy ra khỏi chiếc ghế sô-fa, đừng ngồi trước màn hình TV, hạn chế lướt web và chơi game… đứng dậy và hoạt động!

Băn khoăn về môn bóng rổ là bạn đang đi đúng hướng rồi. Tất cả các bài tập thể dục đều giúp ích cho hệ xương phát triển, những môn thể thao có động tác nhảy kích thích hệ xương phát triển mạnh mẽ nhất. Vì vậy, khi chơi các môn thể thao như bóng rổ hay bóng chuyền, bạn đã kết hợp các tác động khác nhau đến hệ xương, đó là sự lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, môn thể thao này có giúp bạn cao hơn không thì chưa được chứng minh cụ thể.

Động tác duỗi thẳng người không có tác động gì đối với hệ xương của bạn cả. Bạn có thể cảm thấy thoải mái, giúp bạn thư giãn, nhưng không có cơ sở sinh lý học hay giải phẫu nào cho thấy rằng động tác đó có thể kéo dài xương của bạn.

Hãy nhớ rằng bạn quan trọng hơn chiều dài xương!

Thậm chí nếu bạn không phát triển chiều cao, hãy cố gắng không để những gì bạn quan sát được là nhược điểm trong cơ thể bạn. Nhiều vận động viên thể dục thể thao rất xuất sắc ở tất cả các môn thể thao nhờ vào tốc độ, sự dẻo dai hay sức khỏe, dù cho họ rất thấp. Thấp không ảnh hưởng đến sự thành công của bạn trong cuộc sống.

Bất cứ ai cũng có thể trỏ vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể - mũi, màu da, quốc tịch, mức thu nhập hoặc chiều cao của họ - làm lý do của sự thất bại, hay lấy đó để bào chữa cho sự không cố gắng của mình.

Rất nhiều người với cùng một đặc điểm của những người cho rằng đó là những nhược điểm làm cho họ thất bại lại đạt được niềm hạnh phúc và thành công mỹ mãn. Hãy chú tâm đến những điều hay nhất trên con người bạn, và hãy tận dụng những gì bạn có và những gì bạn đang có để tìm đến nơi mà bạn muốn.

Nguyễn Ngân

CHẾ ĐỘ NÀO TỐT CHO BÉ TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO TỐI ƯU

Những vi chất quan trọng có liên quan đến tăng trưởng chiều cao là vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, I - ốt (Iodine). Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, trẻ muốn cao lớn còn phải được ngủ đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ ban đêm.

Hormon tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất là vào ban đêm, khoảng 23 - 24 giờ khi mà trẻ đã ngủ say. Cho trẻ ngủ quá muộn, ngủ nhiều ban ngày thì lượng hormon tiết ra rất ít, trẻ thường chậm lớn, chậm phát triển chiều cao.

Cho trẻ tắm nắng hằng ngày để da tổng hợp đủ vitamin D cho cơ thể. Đặc biệt, cha mẹ cần tạo điều kiện cho trẻ được sống trong môi trường không ô nhiễm, tăng cường cho trẻ được vận động thể lực từ khi còn nhỏ

NHỮNG THẮC MẮC VỀ CHIỀU CAO GIỚI TRẺ

- Chiều cao được quyết định bởi nhiều nhân tố, nhưng hai yếu tố chính là gene và môi trường sống. “Công thức” phổ biến để suy đoán chiều cao của mỗi người là: Chiều cao = (Gene + Hormon + Dinh dưỡng) – Stress.

- Có thể tăng thêm chiều cao sau tuổi dậy thì?

- Theo các chuyên gia thì cơ thể chúng ta phát triển chiều cao tối đa ở cuối giai đoạn dậy thì (18 tuổi), điều này có nghĩa là chiều cao sẽ đạt chuẩn và hoàn hảo nhất ở tuổi này. Có rất ít trường hợp cao thêm sau đó. 

- Chế độ ăn như thế nào có lợi cho sự phát triển chiều cao?

- Một chế độ ăn gồm có trái cây, rau xanh, các sản phẩm chế biến từ bơ sữa, ngũ cốc, thịt và nước sẽ giúp bạn phát triển tối đa chiều cao của cơ thể. Nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu vitamin, loại chất rất cần chơ cơ thể và tốt cho da, kích thích chiều cao. Các chất tự nhiên đó sẽ nuôi dưỡng các tế bào mới, thay thế tế bào chết.

- Ngủ có lợi cho chiều cao?

- Ngủ đủ giấc luôn có vai trò quan trọng với sức khoẻ, kích thích sản sinh ra hormone sinh trưởng GH, giúp làm tăng chiều cao nhanh chóng. Sự thiếu ngủ sẽ làm giảm lượng hormon tăng trưởng khiến bạn bị hạn chế về chiều cao.

- Việc tiêm hormone này vào cơ thể có giúp cải thiện chiều cao?

- Điều này chỉ có ý nghĩa và tác dụng trước giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, nếu lượng hormone này trong cơ thể bị dư thừa thì đó lại là nguyên nhân gây rối loạn trong cơ thể.

- Có thuốc nào giúp tăng chiều cao sau khi dậy thì?

- Không loại thuốc nào có thể giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm quảng cáo có thể làm tăng chiều cao cho người trưởng thành nhưng hiện chưa có bằng chứng nào xác đáng về tác dụng này.

- Tập luyện là nhân tố chính giúp tăng chiều cao?

- Tập luyện rất quan trọng đối với sức khoẻ nói chung và chiều cao cơ thể nói riêng. Khi tập luyện, bạn nên chú ý đến những bài tập kéo dài và tăng sức bền, dẻo dai cơ bắp.

7 PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO

Sở hữu một chiều cao lý tưởng là mơ ước của nhiều người. Ngoài gene di truyền từ gia đình về chiều cao tự nhiên, bạn còn có thể thực hiện một vài điều sau đây để giúp cải thiện chiều cao. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với bản thân của mình. Tuy nhiên, những điều sau đây chỉ mang tính chất tham khảo, bạn xem thử mình có thể áp dụng được bí kíp nào dưới đây không nhé:

Bí kíp 1: Kéo giãn khớp xương

Thực hiện bằng cách: nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.

Bí kíp 2: Đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao)

Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.

Bí kíp 3: Tập xà đơn

Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy.

Bí kíp 4: Chơi bóng rổ, bóng chuyền

Bóng rổ, bóng chuyền là một trong những môn thể thao giúp kích thích sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu nhà bạn có khoảng sân rộng, hãy trang bị cho mình 1 khu vực chơi bóng rổ, bóng chuyền lý tưởng nhé. Vừa rèn luyện sức khỏe vừa có thể cải thiện được chiều cao. Nếu cần, bạn có thể đăng ký vào lớp học về những môn thể thao này tại các trung tâm thể dục thể thao. Bạn hãy thử xem nào.

Bí kíp 5: Đi bơi ngày 1 giờ

Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

Bí kíp 6: Bổ sung thêm canxi vào khẩu phần ăn

Thực hiện bằng cách: Ăn những chất có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.

Bí kíp 7: Ngủ đủ giờ

Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.

Chú ý: Bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vào buổi tối vì lượng đường sẽ làm tăng tiết insulin. Insulin cao sẽ ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng.

Nguồn: Sống vui sống đẹp

TẬP THỂ DỤC GIÚP TĂNG CHIỀU CAO

Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:

1. Đứng treo người

Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu

2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

3. Bài tập cuộn người Pilates

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

4. Kéo căng cột sống về phía trước

Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

6 BÍ KÍP GIÚP TĂNG CHIỀU CAO

Ở tuổi trưởng thành thì rất khó để bạn có thể tăng chiều cao, tuy nhiên khó chứ không phải không thể, hãy áp dụng những bí quyết sau sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Bí quyết 1: kéo giãn khớp xương

Cách thực hiện:

- Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút sẽ giúp bạn kéo giãn khớp xương hiệu quả

- Mỗi ngày 30 phút với máy tăng chiều cao. Các tác động kéo giãn sẽ giúp cột sống bạn giãn nở nhờ vào sự phát triển của mô sụn, giúp phần nào tăng chiều cao hiệu quả.

Bí quyết 2: Đeo tạ chân

Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân. 

Bí quyết 3: tập xà đơn 

Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Cố gắng tăng thêm số thời gian kéo sau khi đã thành thạo.

Bí quyết 4: đi bơi ngày 1 giờ

Bơi là 1 cách giúp bạn tăng chiều cao rất hiệu quả. Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

Bí quyết 5: ăn uống

Thực hiện bằng cách: ăn những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Tập luyện phải kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp mới đạt được kết quả mong đợi. 

Bí quyết 6: chế độ ngủ phải hợp lý

Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.

NÊN HAY KHÔNG NÊN SỬ DỤNG THUỐC TĂNG CHIỀU CAO

Có nên uống thuoc tang chieu cao để cải thiện chiều cao không là băn khoăn của khá nhiều người. Hãy cùng nghe một vài lời khuyên của bác sỹ nhé

>>GIÚP TĂNG CHIỀU CAO NHƯ MONG MUỐN

Bất kể một viên thuốc tăng chiều cao nào cũng có mặt lợi và mặt hại của nó. Và trước khi quyết định sử dụng bất kỳ một nhãn hiệu thuốc tăng chiều cao nào bạn nên đến gặp bác sĩ. Các quá trình xét nghiệm tại bệnh viện sẽ giúp bác sĩ điều trị nắm được hệ xương của bạn đang cần một phác đồ điều trị như thế nào.Không phải ai cũng hiểu được tầm quan trọng của những phác đồ điều trị. Hầu hết, nguyên nhân hạn chế tăng cao là do thiếu hụt hormone. Với những trường hợp này, các viên thuốc bổ sung hormone sẽ giúp tăng chiều cao hữu hiệu. Có điều, không phải 100% cơ thể những người không cao đều đang thiếu hụt hormone.

Tuy nhiên nếu cơ thể đã đủ hormone mà bạn tự ý sử dụng các nhãn hiệu thuốc có thành phần bổ sung hormone, các hormone sinh dục từ tuyến yên sẽ bị ức chế trầm trọng gây ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể.

Ngược lại, một số trường hợp hạn chế tăng chiều cao lại do thiếu hụt vitamin và canxi. Khi đó, phác đồ điều trị của bạn sẽ là những viên thuốc tăng cao với thành phần chủ yếu là canxi và vitamin D. Những ai tự ý sử dụng thuốc tăng cao mà lại không biết cơ thể mình đang đầy đủ vitamin D và canxi, những viên thuốc kể trên sẽ làm cho đầu xương bị khóa ngay lại và chiều cao không thể tăng thêm trong những giai đoạn tiếp theo nữa.

Lạm dụng thuốc tăng chiều cao sẽ cực kỳ nguy hiểm. Rối loạn nội tiết tố nếu diễn ra sẽ tác động lên từng tế bào trong cơ thể. Trong quá trình sao chép tế bào, tốc độ sao chép càng nhanh và số lần sao chép càng nhiều sẽ gây nên càng vô số lỗi cấu trúc. Nếu lỗi cấu trúc đó không may xảy ra trên ADN sẽ tạo nên những tế bào bất thường, để lại những hậu quả rất nghiêm trọng. Vì thế hãy đến gặp bác sỹ để có được những lời khuyên bổ ích bạn nhé!

CÓ THUỐC TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO KHÔNG

Hiện nay ngoài thị trường có quảng cáo rất nhiều thuốc tăng trưởng chiều cao, năm bắt được thị hiếu các mẹ muốn con mình cao lớn hơn các ban cùng trang lứa nên đã xuất hiện nhiều sản phẩm không đúng về thuốc.

>>Mong muốn được có chiều cao lý tưởng

Theo các chuyên gia, việc sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng các dạng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chỉ làm hại đến sức khỏe. Thực phẩm chức năng hiểu theo đúng nghĩa vai trò của nó chỉ là thực phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng. Vì vậy thực phẩm chức năng chỉ cần bổ sung với người cần thiết, còn nó không cần thiết hoặc gây bệnh đối với người đã đủ dinh dưỡng.

Vấn đề tăng chiều cao không hề đơn giản. Chúng ta cứ nghĩ bổ sung Canxi để xương chắc, dài xương ra là tăng chiều cao, tuy nhiên, Canxi dù ở mức độ nào là phân tử hay Nano cũng chỉ là ở mức độ nào đó giúp tăng chiều cao, còn để tăng chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: di truyền, dinh dưỡng nhiều chất, kết cấu, sự phát triển triển, chỉ huy của nhiều yếu tố trong cơ thể. Vì vậy, việc nói uống một loại gì đó để tăng chiều cao, kéo dài xương là hoàn toàn chưa được công trình nào chứng minh.

Đúng là việc nếu trẻ thiếu Canxi mà được bổ sung Canxi thì sẽ phát triển nhanh hơn. Nhưng đối với người đủ Canxi rồi thì dùng thêm vào cũng vô ích, thậm chí có hại.

Các chuyên gia khuyến cáo muốn phát triển chiều cao cho bé thì việc trước tiên cha mẹ nên làm là đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho con ngay từ khi mang thai. Bên cạnh đó, muốn phát triển chiều cao cho trẻ phải có chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất béo, vitamin, muối khoáng và chất xơ, đặc biệt các chất liên quan đến chiều cao cần quan tâm cung cấp đủ (Canxi, vitamin D, các chất khoáng như Magiê, vitamin B1...).

Phát triển chiều cao cho con trẻ là điều chính đáng không chỉ cho cá nhân mà còn cho gia đình và cộng đồng. Tuy nhiên, thay vì chạy theo những sản phẩm được quảng cáo như thần dược cho chiều cao lý tưởng các bậc phụ huynh cần phải chăm sóc con bắt đầu từ chính những loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày.

THUỐC CALCIUM- SANDOZ FORTE GIÚP TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO

Tớ đã tự mình test thử cái này vào hè năm ngoái. Hiệu quả thấy rõ mặc dù chỉ uống có nửa lọ (10 viên, một ngày 1 viên sau ăn sáng). Chắc cao thêm được 1 - 2 cm.

Nhìn chung thì tớ không khuyến khích dùng thuốc lắm (có thể có tác dụng phụ do mẫn cảm và cơ địa của mỗi người hoàn toàn khác nhau), tập luyện vẫn hơn. 

Hy vọng hết hè các bạn sẽ cao thêm vài cm nữa, bù đắp cho những ngày tháng mài đũng quần trên ghế nhà trường sắp tới!

>>Thuốc tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Lưu ý thêm: Calcium-Sandoz có nhiều dòng khác nhau, nhưng hiện tại ở Việt Nam chưa có tài liệu phân tích hết các dòng và tớ chưa test hoặc chưa quen ai đã test nên nếu các bạn muốn sử dụng thì chỉ nên sử dụng loại như trong hình (không thấy ghi dòng) - và FORTE thôi nhé!

THỨC ĂN PHÁP TRIỂN CHIỀU CAO Ở TRẺ

1.NGUYÊN LIỆU CHẾ BIẾN :

Thành phần

Bột gạo dinh dưỡng Nestlé 20g (3 muỗng canh)

Sữa bột tiếp theo 15g(3 muỗng lường)

Lòng đỏ trứng gà 10g(1/2 lòng đỏ trứng)

Cà rốt băm nhuyễn 10g(1muỗng canh)

Dầu ăn tinh luyện 5g(1 muỗng canh)

Nước 200ml(1chén)

2.CÁCH THỰC HIỆN :

Thực hiện : Nước đun sôi cho cà rốt nấu chín , nhấc xuống khuấy bột và sữa vào từ từ trộn đều với lòng đỏ trứng gà tán nhuyễn. ,sau cùng cho dầu ăn.

Lượng (g) Calo (Kcal) Đạm (g) Béo (g) Đường (g) Canxi (mg) Fe (g) Caroten (mcg)

260 212 6.9 8.2 26.4 279.5 2.9 561.8

Tỉ lệ 13% 35% 50% 

3.THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG :

Bạn có biết?

- Cà rốt và lòng đỏ trứng gà chứa nhiều caroten và vitamin A, rất cần cho thị giác vì tham vào sự hình thành các tế bào võng mạc giúp sáng mắt

- Cung cấp 1 lượng sắt cần thiết giúp bé chống bệnh thiếu sắt

- Giàu canxi, phospho giúp bé tăng chiều cao cân đốti

ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO

Ăn gì để tăng chiều cao ? đặc biệt ở độ tuổi dậy thì. Dưới đây là một số thông tin cha mẹ và teen cần nắm bắt để áp dụng cho khẩu phần ăn nhé.

Ăn gì để tăng chiều cao ?

Nếu muốn cải thiện chiều cao hiện tại hãy ăn nhiều thức ăn có chứa axit amin như: phở, giá, đậu các loại, tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh…....

Gạo tẻ, gạo nếp, thức ăn có chứa đường... không nên ăn nhiều và đồ uống như cocacola, soda, nước ép đóng chai cũng nên hạn chế bởi nó hàm chứa lượng đường cao. Nó sẽ cản trở sự tích tụ canxi, ăn nhiều sẽ không có lợi cho sự phát triển mô xương. Ngoài ra, có thể ăn thêm thực phẩm lí tưởng có lợi cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng cũng như thúc đẩy chiều cao như sau:

Thức ăn có chứa 100% axit amin

Trong thực vật và động vật đều chứa đủ 8 loại axit amin cần thiết và chính nó sẽ loại bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất, giúp cơ thể nhẹ hơn. Đồng thời, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể đối với sự mệt mỏi và một số bệnh. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mĩ đã đưa ra lời khuyên bổ ích đối với các bà nội trợ rằng: hãy chú ý hơn nữa việc bổ sung lượng thức ăn có chứa axit này nếu bạn thực sự muốn con mình tăng chiều cao.

- Axit amin có mặt trong các loại thịt, cá, trứng,… với hàm lượng cao.

- Trứng: Bất kể loại trứng nào cũng có axit amin . Đây là loại thực phẩm quan trọng, có vai trò tổng hợp các vitamin trong tế bào cho nên khi ăn cơm, hãy ăn nhiều trứng hơn để cho cơ thể được cao.

Thực phẩm giàu Protein

>>Phương pháp tăng chiều cao

- Đậu nành chứa nhiều protein cao nhất trong các loại đậu,giúp tăng khối lượng xương và các mô. Do đó nên kết hợp đậu nành khoảng 50g/ngày vào khẩu phần ăn

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Có nhiều trẻ em béo phì đều không ăn sáng nhưng đây là cách làm sai lầm bởi trong bốn bữa ăn thì bữa sáng là quan trọng nhất bởi nó “khởi động dạ dày” và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả sau một đêm dài ngủ nghỉ. Cho dù là nhiều hay ít thì nhất định vẫn phải ăn sáng.

Giảm ăn quà vặt

Đồ ăn vặt như kẹo, hoa quả ngọt, sôcôla, đậu phộng,… đều chứa rất nhiều đường và đều khó tiêu. Nếu đã trở thành thói quen thì rất không hay cho việc phát triển chiều cao. Thay vì ăn vặt như thế, hãy ăn rau cần nhiều hơn hoặc đồ ăn chứa ít nhiệt lượng thôi.

Thức ăn nhiều thực vật

Ăn nhiều hơn nhưng nhiệt lượng phải ít đi

Mỗi người đều có một số món ăn khoái khẩu của mình. Vừa muốn ăn món hợp khẩu vị lại vừa muốn cơ thể cao là một điều thật khó bởi việc lựa họn thức ăn sẽ phức tạp hơn. Vậy thì bạn hãy tích cực ăn dưa chuột, dưa gang, canh rau cải bởi nó rất mát với cơ thể.

Vitamin

Nếu như nói vitamin là nguồn năng lượng cho cơ thể thì mỗi ngày vì sắc đẹp và dinh dưỡng nên bổ sung vitamin thường xuyên.

Thực phẩm giàu Canxi

Hạn chế uống rượu

- Nồng độ cồn trong rượu bất kể thấp hay cao đều khiến cho cơ thể nóng bởi nhiệt lượng. Nó tham gia vào quá trình hình thành mỡ thừa tích cực, như vậy cơ thể sẽ nhanh béo chứ không thể cao.

Không nên ăn quá nhiều thịt

- Khi ăn nhiều thịt vì chúng chứa chất béo bão hòa làm cản trở sự tăng trưởng

Uống nhiều nước

Vận động nhiều hơn

Các môn xà đơn, xà kép, leo dây, đánh cầu, bóng chuyền sẽ rất lí tưởng cho tăng cường chiều cao, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn nhiều rau sống

Ngoài cà rốt, rau cần, xà lách, cà chua… ra bạn hãy ăn nhiều hơn các loại sa lát trộn không bơ. Đây cũng là thói quen của nhiều người mẫu.

Thực phẩm giàu Magie

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ?

Dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động của hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ như tinh hoàn, tuyến vú, tổ chức mỡ...Cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho trẻ ở tuổi này, khác với những lứa tuổi khác.

Tuổi dậy thì ở trẻ trai là khoảng 13 - 18 tuổi, trẻ gái từ 12 - 17 tuổi, độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai đoạn trẻ nhỏ. Vóc dáng trẻ lớn bổng, ngoài ra, còn có sự thay đổi cấu trúc, sinh lý cơ thể.

Ở trẻ gái sẽ bị mất máu hàng tháng do kinh nguyệt. Nếu không dinh dưỡng đúng và đủ trong giai đoạn này thì trẻ sẽ bị bỏ mất cơ hội tăng trưởng bù cho lúc thiếu hụt khi còn nhỏ (nếu có) và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, như trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, thiếu máu, thiếu vi chất dinh dưỡng, chậm phát triển sinh dục, béo phì và các bệnh liên quan...

Trẻ ở tuổi dậy thì cần lượng đạm cao hơn người trưởng thành.

- Một ngày trẻ phải đảm bảo ăn được 2.200 - 2.400 calo, tức tương đương với lượng ăn của người trưởng thành,. Năng lượng là tiêu chuẩn để xác định ăn thiếu, đủ hay thừa. Năng lượng được tạo ra bởi các chất dinh dưỡng là đạm, béo, bột đường nên các chất này cần phải có một tỷ lệ hợp lý thì mới đạt hiệu quả tối ưu là vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cấu tạo nên cơ thể.

- Trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 - 15% năng lượng (70 - 80 g/ ngày). Lượng đạm lấy từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu... (khoảng 200 - 300 g/ngày).

- Vì đạm động vật nhiều chất sắt, là chất tạo máu nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật (đạm động vật nên chiếm trên 30% lượng đạm chung). Ví dụ, trẻ cần ăn 80 g đạm thì có thể ăn 150 g thịt hoặc cá, còn lại là ăn khoảng 200 g các chế phẩm từ sữa (yaourt), từ đậu (tàu hũ).

Bổ sung chất béo

- Chất béo là chất cung cấp năng lượng cao và là dung môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi) nên cần chiếm 20 - 25% (50 - 60 g/ngày). Chất béo no có trong thức ăn chứa đạm động vật còn chất béo chưa no thì phải bổ sung bằng dầu ăn và cá.

Bột đường

- Bột đường là chất cung cấp năng lượng chính chiếm 60 - 70% năng lượng (300 - 400 g), là những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ... Nên chọn những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.

Cung cấp đầy đủ các nhu cầu về vitamin và muối khoáng

Canxi: mỗi ngày cần 1.000 - 1.200 mg. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng. Ít nhất một ngày cần uống 300 - 500 ml sữa. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị "vọp bẻ", loãng xương...

Sắt: mỗi ngày cần 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống...). Thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh...

I ốt: khoảng 15 mcg mỗi ngày. I ốt có nhiều trong hải sản và phải sử dụng muối i ốt khi nấu ăn. Thiếu i ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh...

Các nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic... cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 - 500g.

CHÌA KHÓA GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO

Cha mẹ nào cũng muốn con mình cao lớn, khỏe mạnh, thông minh. Ngoài yếu tố di truyền, các yếu tố về dinh dưỡng và vận động – cha mẹ hoàn toàn có thể chủ động lựa chọn phương pháp và thời điểm thích hợp để giúp con nâng tối đa tầm cao và trí tuệ.

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ qua các giai đoạn

>>Ăn gì để tăng chiều cao

Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) cơ thể sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm. Giai đoạn tiếp theo cho đến 25 tuổi thì sức lớn rất chậm, chỉ tăng 1 – 2 cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể con người hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.

Những yếu tố quyết định tới chiều cao của trẻ

Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), yếu tố khác như môi trường xã hôi, bệnh tật, giấc ngủ,...

Về nguyên tắc, chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một thể trạng khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý, tích cực rèn luyện thể thao, chế độ sinh hoạt khoa học. Việc chọn thời điểm tác động tích cực về dưỡng chất và thể thao là cực kỳ quan trọng, đó là những giai đoạn phát triển nhanh về chiều cao, đặc biệt là giai đoạn dậy thì.

Bí quyết giúp tuổi dậy thì vươn tới chiều cao lý tưởng

Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh nhất. Do đó, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn tuổi teen và phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh.

Dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng”:

Ở giai đoạn này nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Cần uống sữa ít béo, ăn thịt nạc, cá, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả.

Tăng cường vận động

Tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân...

Ngủ đủ và đúng giờ

Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu và là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và cân nặng.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp tăng sức lớn

Trước tuổi dậy thì, xương phát triển mạnh về chiều dài, sau tuổi dậy thì xương phát triển về chiều dày. Xương cần được cung cấp đủ các dưỡng chất cấu thành gồm:

- Các chất khoáng (chiếm 70% trọng lương xương khô): Bao gồm Canxi, Magie, đồng, kẽm, Silic, Boron, Mangan,….

- Các chất hữu cơ: (chiếm 30% trọng lượng xương khô) là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic kết hợp với protein. Các dưỡng chất cần cho sự hình thành chất hữu cơ của xương, ngoài các chất khoáng còn là Chondroitin sulfat, acid folic, và DHA.

Chìa khóa vàng dành cho tuổi dậy thì

• DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám (tạo ra sự thông minh) của não và trong võng mạc (tổng chỉ huy sự nhìn của mắt). DHA tạo ra độ nhạy của các neuron thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin nhanh và chính xác. Vì vậy, bổ sung DHA còn giúp trẻ phát triển trí não và thị lực tốt hơn.

• Vai trò của Vitamin D: Để xương phát triển tối đa về chiều dài và khỏe mạnh cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển kể trên. Đồng thời, bổ sung đầy đủ vitamin D giúp điều hòa hấp thu Canxi ở ruột. Thiếu vitamin D sẽ giảm hấp thu Canxi gây còi xương, chậm lớn ở trẻ đang phát triển.

• Bí quyết tăng chiều cao của người Nhật Bản:

Từ 1995, Bộ Y tế Nhật Bản khuyên người dân sử dụng rộng rãi đậu tương lên men như là thực phẩm hàng ngày cùng với vitamin D để giúp tăng chiều cao cho thế hệ trẻ và bảo vệ xương chắc khỏe. Bởi vì, đậu tương lên men chứa MK7, một loại vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc thiên nhiên, giúp vận chuyển, hấp thu Canxi từ máu vào xương, nhờ đó, xương phát triển tốt nhất.

NÊN TẬP THỂ DỤC TĂNG CHIỀU CAO

Tại sao tập thể thao có thể tăng chiều cao?

Sau mỗi lần tập thể thao, chúng ta thường cảm thấy khỏe khoắn hơn, cơ thể tràn đầy sinh lực, đồng thời có cảm giác ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Nguyên nhân của điều này là do việc tập thể thao thường xuyên giúp chúng ta làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng hormone tăng trưởng và trọng khối xương…

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi các bạn vận động 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng sẽ được tăng lên gấp 300 lần. Cùng với đó, việc vận động, bật nhảy trong các môn thể thao khiến chúng ta phải bật và vươn người thường xuyên. Nó giúp cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại, các đĩa đệm giữa các đĩa xương được giãn nở. Nhờ đó, tập thể thao có thể giúp chúng ta tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có thể giúp chúng mình tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu. Vì thế, các bạn cũng cần chú ý khi lựa chọn môn thể thao để tập luyện nhé!

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao tối ưu

Bơi lội

Đây là môn thể thao rất hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao nhờ khả năng tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Không những thế, nó rất tốt cho hệ thống tim mạch, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt... Vì vậy, bơi lội không chỉ giúp cải thiện khả năng tăng chiều cao, mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Có rất nhiều kiểu bơi có thể lựa chọn, tuy nhiên, để chú trọng phát triển chiều cao, các bạn nên áp dụng tư thế bơi sải. Nó sẽ hỗ trợ cho việc tăng chiều cao nhanh chóng, đồng thời còn làm cho chân tay thon gọn hơn.

Đạp xe

Thực tế cho thấy, việc đạp xe cũng có thể giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng. Khi chúng ta đạp xe đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Các bạn nên tập luyện đạp xe 90 phút đều đặn mỗi ngày. Đồng thời, chúng mình cũng có thể để yên xe cao hơn một chút so với mức bình thường của cơ thể. Nó sẽ giúp các bạn đạt hiệu quả cao hơn đấy!

Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông

Các môn thể thao này có thể giúp chúng ta nhanh nhẹn, linh hoạt và khỏe khoắn hơn. Khi tập luyện các môn này, các bạn cần sử dụng các động tác tay, chân… một cách linh hoạt và nhanh chóng. Đặc biệt, việc bật nhảy thường xuyên sẽ giúp các đĩa xương được giãn nở, giúp quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra nhanh và đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Tập xà đơn

Môn thể thao này thường phù hợp với các bạn nam hơn. Tuy nhiên, nó được coi là một môn thể thao hấp dẫn cho việc phát triển chiều cao bởi hiệu quả mà nó mang lại rất lớn.

Chỉ cần tập luyện từ 5 – 10 phút mỗi ngày, khả năng tăng trưởng chiều cao của các bạn đã được tăng lên gấp nhiều lần. Các động tác rướn người, ưỡn lưng, bám xà… làm cho các khớp xương được giãn nở một cách tuyệt đối. Nhờ đó, chiều cao của các bạn sẽ được kích thích phát triển rất nhanh chóng.

Lưu ý

Để việc tăng chiều cao có thể diễn ra hiệu quả, bên cạnh tập luyện thể thao, các bạn vẫn cần chú ý hơn tới giấc ngủ và chế độ ăn uống hàng ngày:

- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhất là giấc ngủ ban đêm vì nó giúp kích thích sụn đầu xương phát triển và làm xương dài ra.

- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời tăng cường các chất như collagen, canxi, magie, kẽm… Các chất này rất tốt cho xương của chúng ta đấy!