HỎI VỀ TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO NHANH NHẤT

- Tôi 17 tuổi, cao 1m55 và nặng 55kg. Tôi muốn tăng chiều cao của tôi càng nhiều càng tốt. Xin hỏi chơi bóng rổ có giúp tôi cao hơn không? Uống sữa trước khi đi ngủ có giúp tôi cải thiện chiều cao không?...

… Tôi thường căng chân ra và tôi có thể thực hiện được điều này một cách mềm dẻo, như vậy có giúp ích cho chiều cao không?

Trả lời:

Việc cao bao nhiêu là do chiều dài hệ xương của bạn quyết định. Xương phát triển dần dần từ khi còn nhỏ, sau đó bắt đầu phát triển đầy đủ ở độ tuổi dậy thì. Đối với con trai, chiều cao phát triển nhanh nhất lúc 12-15 tuổi, còn đối với con gái là 10-13 tuổi. Xương phát triển chậm dần cho đến tận 21 tuổi. Khi trưởng thành thì chiều cao của bạn đã đạt đến giới hạn và càng nhiều tuổi thì xương càng lão hóa dần theo thời gian.

Làm thế nào để cao hơn?

Bạn có thể tự mình phát huy hết khả năng gia tăng chiều cao kể từ khi bạn mới 17 tuổi không? Các nghiên cứu không chứng minh được rõ ràng nhưng khả năng phát triển chiều cao đáng kể ở giai đoạn này là rất ít, bởi vì cao hay thấp thì 80% là do di truyền. Chiều cao là do chiều cao của bố mẹ bạn quyết định. Nếu là con trai, có thể bạn sẽ có cơ hội cao hơn một chút.

Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng có tác động mạnh đến khả năng phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy, nếu ăn uống đầy đủ, gồm nhiều chất đạm thì có thể cải thiện được chiều cao của mình.

Ăn uống để xương khỏe hơn

Việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Bạn cần có canxi, một ly sữa chẳng hạn. Tuy nhiên, cũng có các thức ăn và đồ uống khác chứa canxi mà không phải là các sản phẩm làm từ sữa, chẳng hạn các loại rau xanh (rau họ cải), các loại hạt như hạnh nhân.

Tất cả các loại thức ăn có nguồn gốc thực vật đều là thực phẩm có chứa canxi, rất giàu dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất mà cơ thể cần để phát triển hệ xương, chẳng hạn như vitamin K và flavonoids. Vitamin D rất quan trọng để giúp hấp thụ lượng canxi bạn đã “nạp” vào cơ thể. Bạn uống sữa để cung cấp canxi cho cơ thể, nhưng phần lớn lượng canxi hấp thụ vào cơ thể khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời - vì thế không nên ngồi nhiều trong nhà!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả thì tốt hơn đối với hệ xương rất nhiều. Vì vậy, những khi ăn vặt, bạn nên ăn hoa quả, ăn các loại đậu đỗ, ngũ cốc và rau xanh.

Chất đạm rất quan trọng, trẻ em và thanh thiếu niên cần “nạp” nhiều hơn nữa. Tất cả các loại thực vật chứa chất đạm, cá, gia cầm, thịt và các sản phẩm làm từ sữa đều chứa hàm lượng đạm cao. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm này nhưng lời khuyên dành cho bạn là hãy “nạp” nhiều chất đạm của các loại thức ăn có nguồn gốc thực vật hơn là từ động vật, ăn nhiều đậu, ngũ cốc, trái cây và rau tươi.

Những thói quen xấu làm xương yếu hơn

Hãy loại bỏ sô-đa và nước ngọt ra khỏi chế độ ăn uống. Các nghiên cứu ở động vật đã chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng chứa nhiều hàm lượng phốt-pho rất có hại cho xương. Sô-đa chứa hàm lượng phốt-pho rất cao, thanh thiếu niên mới lớn rất thích uống nước sô-đa, điều đó hạn chế sự phát triển của hệ xương. Ngoài ra, nếu uống nhiều nước sô-đa thì sẽ uống ít sữa hoặc ăn ít các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trợ giúp cho hệ xương phát triển mạnh mẽ. Dù vì nguyên nhân gì thì nước sô-đa không hề tốt chút nào.

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì hệ xương phát triển như thế nào còn phụ thuộc vào việc giảm trọng lượng một cách nhanh chóng. Giảm cân nhanh chóng cũng là nguyên nhân làm hạn chế sự phát triển của hệ xương.

Hút thuốc lá trực tiếp hay thụ động đều ảnh hưởng tới hệ xương. Chất ni-cô-tin và ca-đi-mi trong thuốc lá tàn phá các tế bào xương rất nhanh. Hút thuốc còn làm giảm khả năng hấp thu can-xi và hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D.

Chất cồn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa.

Tập thể dục để xương chắc khỏe

Tập thể dục có thể giúp bạn cao hơn không? Câu hỏi rất hay! Bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào cũng đều tốt hơn cho hệ xương. Cứ là “củ khoai tây ù lì” thì chỉ làm cho cơ thể trì trệ và và điều này sẽ làm mất đi sự căng cơ cần thiết giúp duy trì hệ xương và cơ bắp khỏe mạnh.

Nghiên cứu cho thấy rằng trong suốt thời gian nằm viện, bệnh nhân sẽ dễ dàng bị thoái hóa xương. Vì vậy, hãy nhảy ra khỏi chiếc ghế sô-fa, đừng ngồi trước màn hình TV, hạn chế lướt web và chơi game… đứng dậy và hoạt động!

Băn khoăn về môn bóng rổ là bạn đang đi đúng hướng rồi. Tất cả các bài tập thể dục đều giúp ích cho hệ xương phát triển, những môn thể thao có động tác nhảy kích thích hệ xương phát triển mạnh mẽ nhất. Vì vậy, khi chơi các môn thể thao như bóng rổ hay bóng chuyền, bạn đã kết hợp các tác động khác nhau đến hệ xương, đó là sự lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, môn thể thao này có giúp bạn cao hơn không thì chưa được chứng minh cụ thể.

Động tác duỗi thẳng người không có tác động gì đối với hệ xương của bạn cả. Bạn có thể cảm thấy thoải mái, giúp bạn thư giãn, nhưng không có cơ sở sinh lý học hay giải phẫu nào cho thấy rằng động tác đó có thể kéo dài xương của bạn.

Hãy nhớ rằng bạn quan trọng hơn chiều dài xương!

Thậm chí nếu bạn không phát triển chiều cao, hãy cố gắng không để những gì bạn quan sát được là nhược điểm trong cơ thể bạn. Nhiều vận động viên thể dục thể thao rất xuất sắc ở tất cả các môn thể thao nhờ vào tốc độ, sự dẻo dai hay sức khỏe, dù cho họ rất thấp. Thấp không ảnh hưởng đến sự thành công của bạn trong cuộc sống.

Bất cứ ai cũng có thể trỏ vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể - mũi, màu da, quốc tịch, mức thu nhập hoặc chiều cao của họ - làm lý do của sự thất bại, hay lấy đó để bào chữa cho sự không cố gắng của mình.

Rất nhiều người với cùng một đặc điểm của những người cho rằng đó là những nhược điểm làm cho họ thất bại lại đạt được niềm hạnh phúc và thành công mỹ mãn. Hãy chú tâm đến những điều hay nhất trên con người bạn, và hãy tận dụng những gì bạn có và những gì bạn đang có để tìm đến nơi mà bạn muốn.

Nguyễn Ngân

CHẾ ĐỘ NÀO TỐT CHO BÉ TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO TỐI ƯU

Những vi chất quan trọng có liên quan đến tăng trưởng chiều cao là vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, I - ốt (Iodine). Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, trẻ muốn cao lớn còn phải được ngủ đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ ban đêm.

Hormon tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất là vào ban đêm, khoảng 23 - 24 giờ khi mà trẻ đã ngủ say. Cho trẻ ngủ quá muộn, ngủ nhiều ban ngày thì lượng hormon tiết ra rất ít, trẻ thường chậm lớn, chậm phát triển chiều cao.

Cho trẻ tắm nắng hằng ngày để da tổng hợp đủ vitamin D cho cơ thể. Đặc biệt, cha mẹ cần tạo điều kiện cho trẻ được sống trong môi trường không ô nhiễm, tăng cường cho trẻ được vận động thể lực từ khi còn nhỏ

THỰC PHÂM GIÚP TĂNG CHIỀU CAO CÓ THỰC SỰ TỐT

- Ngày càng nhiều trẻ biếng ăn, chậm lớn, ngủ hay giật mình và khóc đêm. Để khắc phục tình trạng này Công Ty CP Bảo Thanh Đường đã sản xuất sản phẩm độc đáo sirô Kemil có thành phần kẽm cao; cùng nhiều các vitamin cần thiết, giúp cho trẻ phát triển toàn diện chiều cao, trí tuệ.

Sirô Kemil - được nhiều chuyên gia y tế đánh giá cao, có thành phần: Kẽm 500mg; Vitamin B1 25mg; Vitamin B2 12.5mg; Taurin 75mg; Vitamin D3 250UI; Magnesi gluconat (Magnesium gluconate) 25mg; Lysin 500mg; Vitamin B6 25mg; Calactate 500mg; Men bia (Beer yeast) 2000mg; có công dụng : bổ sung các vitamin, acid amin, kẽm và calci cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ phát triễn toàn diện chiều cao, trí tuệ và tầm vóc, giúp trẻ ăn ngon miệng, tăng cường khả năng miễn dịch. Hỗ trợ điều trị chứng tiêu chảy, chứng thiếu kẽm ở trẻ em, giúp cân bằng hệ tiêu hóa. Dùng thường xuyên để tăng cường sự phát triển của xương, phát triển chiều cao và kích thích ăn uống.

Kemil rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện chiều cao và trí tuệ của trẻ Sản phẩm có bán rộng rãi tại các nhà thuốc đông tây y trên toàn quốc.

Mọi người đều biết Kẽm cực kỳ quan trọng cho cơ thể, nó chịu trách nhiệm trong hoạt động của gen chứa thông tin ở các tế bào và can thiệp vào nhiều chuyển hóa như glucid, protein và acid nucleic. Kẽm là thành tố cho ít nhất 100 enzym cần cho miễn dịch, tổng hợp Protein - DNA, phân chia tế bào, chữa lành vết thương, tăng trưởng, vị giác… Kẽm cần cho sự phát triển và thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch chống lại các bệnh như : nhiễm trùng đường hô hấp, tai mũi họng, da, tiêu chảy. Kẽm giúp chữa lành vết thương, giúp bảo vệ sự toàn vẹn của biểu mô trước tác động các gốc tự do, đặc biệt hỗ trợ điều trị tiêu chảy cho trẻ. Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng tất cả các hoạt động nhân đôi của tế bào sinh sản, tăng trưởng, liền sẹo, tính miễn dịch. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp, cấu trúc, bài tiết nhiều hormone khác : Insulin, hormone tăng trưởng, NGF (yếu tố tăng trưởng của dây thần kinh), thymulin, gestin. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến việc móng dễ gẫy, trẻ em chậm lớn và gây khó ngủ, ngủ hay giật mình, khóc đêm, rối loạn tiêu hóa gây cảm giác ăn không ngon miệng, biếng ăn, (ở trẻ giảm bú), phụ nữ có thai gia tăng biến chứng của thai nhi nguy cơ sinh non.

Chị Nguyễn Thị Hiên ở Gò Vấp TP HCM , chị cho biết : “con em được 13 tháng, nuôi con đầu nên rất khó nuôi, tối đến cháu quấy khóc, rất biếng ăn, ngủ hay giật mình và ra mồ hôi trộn. Đi tới hiệu thuốc tây ở gần nhà được chị Dược Sỹ tư vấn Kemil có thành phần kẽm cao, dùng cho trẻ nhỏ rất tốt, em mua cho con dùng, cháu rất thích uống vì có mùi vị thơm, các triệu chứng của con em trên đã hết, lại còn ổn định đường tiêu hóa không còn rối loạn như trước”.

Với Kemil ngoài thành phần kẽm 500mg; còn có Lysin 500mg, thành phần của Lysin cao như vậy nên chất lượng của Kemil rất tốt; vì Lysin là thành phần của nhiều loại protein là yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch, phát triển men tiêu hóa, kích thích ăn ngon, nó giúp tăng cường hấp thụ và duy trì canxi ngăn cản sự bài tiết khoáng chất này ra khỏi cơ thể do đó có tác dụng tăng trưởng chiều cao. Khi thiếu Lysin hoặc thiếu các yếu tố chuyển hóa Lysin làm cho trẻ biếng ăn, chậm lớn, suy giảm hệ miễn dịch. Đối với trẻ thiếu cân nếu bổ sung Lysine thì tốc độ tăng cân sẽ cao hơn 40% so với tốc độ tăng cân trong giai đoạn không bổ sung.

NHỮNG THẮC MẮC VỀ CHIỀU CAO GIỚI TRẺ

- Chiều cao được quyết định bởi nhiều nhân tố, nhưng hai yếu tố chính là gene và môi trường sống. “Công thức” phổ biến để suy đoán chiều cao của mỗi người là: Chiều cao = (Gene + Hormon + Dinh dưỡng) – Stress.

- Có thể tăng thêm chiều cao sau tuổi dậy thì?

- Theo các chuyên gia thì cơ thể chúng ta phát triển chiều cao tối đa ở cuối giai đoạn dậy thì (18 tuổi), điều này có nghĩa là chiều cao sẽ đạt chuẩn và hoàn hảo nhất ở tuổi này. Có rất ít trường hợp cao thêm sau đó. 

- Chế độ ăn như thế nào có lợi cho sự phát triển chiều cao?

- Một chế độ ăn gồm có trái cây, rau xanh, các sản phẩm chế biến từ bơ sữa, ngũ cốc, thịt và nước sẽ giúp bạn phát triển tối đa chiều cao của cơ thể. Nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu vitamin, loại chất rất cần chơ cơ thể và tốt cho da, kích thích chiều cao. Các chất tự nhiên đó sẽ nuôi dưỡng các tế bào mới, thay thế tế bào chết.

- Ngủ có lợi cho chiều cao?

- Ngủ đủ giấc luôn có vai trò quan trọng với sức khoẻ, kích thích sản sinh ra hormone sinh trưởng GH, giúp làm tăng chiều cao nhanh chóng. Sự thiếu ngủ sẽ làm giảm lượng hormon tăng trưởng khiến bạn bị hạn chế về chiều cao.

- Việc tiêm hormone này vào cơ thể có giúp cải thiện chiều cao?

- Điều này chỉ có ý nghĩa và tác dụng trước giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, nếu lượng hormone này trong cơ thể bị dư thừa thì đó lại là nguyên nhân gây rối loạn trong cơ thể.

- Có thuốc nào giúp tăng chiều cao sau khi dậy thì?

- Không loại thuốc nào có thể giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm quảng cáo có thể làm tăng chiều cao cho người trưởng thành nhưng hiện chưa có bằng chứng nào xác đáng về tác dụng này.

- Tập luyện là nhân tố chính giúp tăng chiều cao?

- Tập luyện rất quan trọng đối với sức khoẻ nói chung và chiều cao cơ thể nói riêng. Khi tập luyện, bạn nên chú ý đến những bài tập kéo dài và tăng sức bền, dẻo dai cơ bắp.

THUỐC TĂNG CHIỀU CAO Ở TRẺ NHỎ

Trên thị trường hiện có nhiều sản phẩm thuốc hay thực phẩm chức năng (TPCN) được quảng cáo làm tăng chiều cao cho trẻ. Vậy những sản phẩm này thực tế có làm được điều đó?

Các chất giúp tăng trưởng chiều cao

Các acid amin, chất khoáng, vi lượng (canxi, magie, kẽm, vitamin D, betacaroten…) tham gia vào sự phát triển chung của cơ thể, trong đó canxi, magie, vitamin D có vai trò trong việc hình thành, phát triển xương, giúp tăng trưởng chiều cao. Trẻ em các nước đang phát triển thường thiếu các chất này nên cần bổ sung bằng thuốc hay TPCN, chú ý không bổ sung thừa. Bổ sung bằng chế độ ăn như dùng các thực phẩm giàu các chất này là tốt nhất.

Nếu bổ sung bằng thuốc, cần tham khảo ý kiến thầy thuốc vì trên thực tế, thuốc có nhiều loại hàm lượng: loại hàm lượng vừa phải có thể bổ sung cho trẻ bình thường, loại hàm lượng rất cao chỉ dùng chữa bệnh còi xương, nhuyễn xương, co giật do hạ canxi máu (phải dùng theo đơn của bác sĩ).

Và hormon tăng trưởng

Hormon tăng trưởng (GH=Growth Hormon) do tuyến yên sản xuất ra. Thuốc chứa hormon tăng trưởng là chế phẩm tổng hợp bằng công nghệ sinh học tái tổ hợp gen người (hGH=human Growth Hormon). hGH được dùng trong một số bệnh, trong đó có dùng cho trẻ em tuổi đang lớn có chiều cao khiêm tốn do thiếu GH (đã được xác định chắc chắn có nồng độ GH-máu thấp bằng xét nghiệm kỹ thuật cao). Với những trẻ này, nếu không bị bệnh tuyến giáp, có chế độ ăn tốt thì sau một thời gian dùng đủ liều (theo chỉ định thầy thuốc) thì có cải thiện về chiều cao nhưng cũng ở mức hạn chế và khá tốn kém (do thuốc có giá thành cao). Với trẻ có chiều cao khiêm tốn nhưng không do thiếu GH thì dùng hGH không có hiệu quả gì.

Vì hGH là một protein, khi uống bị enzym tiêu hóa phân hủy nên phải tiêm. Khi dùng hGH không đúng chỉ dẫn mà dùng liều cao và/hoặc kéo dài thì sẽ bị các tác dụng phụ: dùng hGH ngắn hạn có thể bị giữ nước, phù, sưng ngón tay, hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrom), một số trường hợp bị to vú (nam), nhức đầu, ngủ gà, sưng đau khớp, đầy bụng. Dùng hGH lâu dài có thể bị chứng to cực (to các đầu chi= acromegaly) kết hợp với một số biến chứng và tử vong, làm tăng tần suất bị đái tháo đường, tim mạch, u ác tính đường tiêu hóa hoặc có thể gây ra khối u giả trong não (pseudotumor cerebri), nhức đầu dữ dội buộc phải ngừng thuốc, nếu không sẽ bị các tổn thương khác.

Trước đây dùng hGH từ tuyến yên người nên giá rất cao, một liệu trình điều trị khoảng 100.000USD. Nguy hiểm nhất, sau 15 năm dùng thường bị bệnh thoái hóa thần kinh, gọi là bệnh não xốp. Ngày nay, các nhà khoa học đã tạo ra được hGH tái tổ hợp (somatotropin, somatotrem), có giá thấp hơn trước, có thể chủ động hơn, tránh được bệnh thoái hóa thần kinh song vẫn bị các tác dụng phụ nói trên.

Đối với động vật, có loại hormon tăng trưởng điều chế bằng công nghệ tái tổ hợp gen bò, chỉ dùng tiêm cho bò thịt (để tăng cân) và bò sữa (để tiết nhiều sữa). Ký hiệu của loại này là bGH hay rbGH (recombat bovin growth hormone). Không được dùng nhầm loại này cho người.

Trong TPCN (hấp thu qua đường tiêu hóa), không đưa hGH trực tiếp vào sản phẩm vì sẽ bị hỏng, nếu còn lại chút ít thì vào đường ruột cũng bị enzym tiêu hóa phân hủy. TPCN chỉ đưa vào những chất mà khi uống sẽ kích thích cơ thể tự sản xuất ra GH, giúp phát triển chiều cao.

Thuốc có làm tăng được chiều cao?

Chiều cao lệ thuộc di truyền của nòi giống, chủng tộc, dòng họ, bố mẹ và chế độ ăn. Theo đó, mỗi nước (vùng) có một chiều cao trung bình chuẩn (H) khác nhau. Các cá thể trong nước (vùng) có chiều cao xoay quanh H, có độ lệch hợp lý so với H gọi là độ lệch chuẩn (L). Nếu chế độ ăn thiếu chất (dinh dưỡng, chất khoáng, vi lượng) thì trẻ sẽ có chiều cao < H và độ lệch vượt quá L. Nếu phát hiện sớm, trong giai đoạn trẻ đang phát triển có thể bổ sung các chất khoáng và vi chất trên.

Hơn nữa, chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Ví dụ, thập niên 40 (thế kỷ trước) người Nhật rất thấp nhưng qua nhiều thế hệ cải thiện chế độ dinh dưỡng, đến nay (năm 2011) chiều cao của người Nhật đã được cải thiện đáng kể. Tính ra, mất khoảng 60 - 70 năm.

Do đó, không thể nhồi nhét các thuốc hay thực phẩm chức năng cho trẻ với hy vọng biến chúng thành người có chiều cao lý tưởng được. Khi cho trẻ ăn hay dùng thực phẩm chức năng thì phải ở mức cân đối, hợp lý. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc hGH với hy vọng giải quyết cấp tốc chiều cao cho trẻ. Dùng hGH như vậy sẽ không đạt được mục đích mà còn hàm chứa nhiều nguy cơ.

Theo DS. Hà Thủy Phước

Sức khỏe & Đời sống

7 PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO

Sở hữu một chiều cao lý tưởng là mơ ước của nhiều người. Ngoài gene di truyền từ gia đình về chiều cao tự nhiên, bạn còn có thể thực hiện một vài điều sau đây để giúp cải thiện chiều cao. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với bản thân của mình. Tuy nhiên, những điều sau đây chỉ mang tính chất tham khảo, bạn xem thử mình có thể áp dụng được bí kíp nào dưới đây không nhé:

Bí kíp 1: Kéo giãn khớp xương

Thực hiện bằng cách: nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.

Bí kíp 2: Đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao)

Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.

Bí kíp 3: Tập xà đơn

Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy.

Bí kíp 4: Chơi bóng rổ, bóng chuyền

Bóng rổ, bóng chuyền là một trong những môn thể thao giúp kích thích sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu nhà bạn có khoảng sân rộng, hãy trang bị cho mình 1 khu vực chơi bóng rổ, bóng chuyền lý tưởng nhé. Vừa rèn luyện sức khỏe vừa có thể cải thiện được chiều cao. Nếu cần, bạn có thể đăng ký vào lớp học về những môn thể thao này tại các trung tâm thể dục thể thao. Bạn hãy thử xem nào.

Bí kíp 5: Đi bơi ngày 1 giờ

Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

Bí kíp 6: Bổ sung thêm canxi vào khẩu phần ăn

Thực hiện bằng cách: Ăn những chất có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.

Bí kíp 7: Ngủ đủ giờ

Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.

Chú ý: Bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vào buổi tối vì lượng đường sẽ làm tăng tiết insulin. Insulin cao sẽ ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng.

Nguồn: Sống vui sống đẹp

TẬP THỂ DỤC GIÚP TĂNG CHIỀU CAO

Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:

1. Đứng treo người

Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu

2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

3. Bài tập cuộn người Pilates

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

4. Kéo căng cột sống về phía trước

Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.