4 BÀI TẬP GIÚP TRẺ CAO LỚN

Sau đây là 4 bài tập giúp con bạn rèn luyện để đạt được chiều cao như mong muốn. Những bài tập này không khó để luyện tập thành thạo, quan trọng là bạn cần phải đầu tư thời gian cùng con mình để cùng luyện tập đều đặn, để trở thành thói quen cho con.

Có một số cha mẹ tin rằng chỉ bởi vì họ thấp bé nên con của họ cũng sẽ không thể cao hơn được. Nhưng bố mẹ có biết, với những bữa ăn có menu với các món ăn hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D, các tư thế đi lại của con, một số bài tập luyện để hỗ trợ con trẻ tăng chiều cao như ý. Các bài tập kéo dài cơ thể và kéo dài xương. Với trẻ em đang ở độ tuổi cao lớn, các xương sụn quanh xương cánh tay và xương chân dài thêm ra để cho khung xương phát triển hơn.

Sau tuổi dậy thì, khoảng từ 16 đến 18 tuổi, các khớp sụn này sẽ hợp nhất lại và không cho phép xương phát triển thêm một chút nào nữa. Và đó là lý do tại sao bố mẹ cần phải cho con trẻ luyện tập thể dục thể thao để tăng chiều cao ở độ tuổi khi còn non trẻ.

Vì vậy, sau đây là những bí kíp giúp trẻ tăng chiều cao cùng với 4 bài tập thể dục để con bạn luyện tập đều đặn.

1. Bài tập giãn cơ 

Bài tập giãn cơ là cách tốt nhất để kéo dài cơ thể. Hãy để con bạn làm quen bài tập này với những động tác giãn cơ đơn giản như luyện tập giãn cơ dựa tường.

Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường, giơ tay lên và duỗi thẳng tay lên cao nhất có thể.

Bước 2: Sau đó cũng vẫn ở vị trí ấy, đứng trên các đầu ngón chân và duỗi thẳng cơ chân. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập thứ 2 là các động tác giãn cơ đối với chân và lưng.

Bước 1: Bạn hãy ngồi trên sàn nhà và duỗi 2 chân rộng ra.

Bước 2: Uốn cong về phía trước ở thắt lưng và duỗi thẳng người để tay chạm tới ngón chân phải.

Bước 3: Sau đó trở lại vị trí ngồi và đổi sang chân trái, duỗi thẳng chân trái và uốn cong người về phía trước để tay chạm vào ngón chân trái.

Bạn cần tập luyện động tác này từ 3 đến 4 lần để duỗi thẳng cơ bắp chân một cách tối đa. Bài tập chạm vào ngón chân trên là những động tác rất hữu ích giúp kéo dài cột sống và cải thiện dáng vẻ của các bạn trẻ. 

2. Yoga

Một số động tác yoga (asana) đặc biệt là Surya Namaskar và Adho Mukha Syanasana giúp kéo dài cơ thể một cách dễ dàng. Bạn hãy để luyện tập bài hít thở đơn giản trước khi bắt đầu bài tập. Sau đó, nằm úp mặt xuống sàn, nhấc hông và duỗi thẳng chân ra phía sau, nhưng phải để lưng thẳng ra. Bạn phải duy trì tư thế này và tiếp tục hít thở thật lâu.

Những động tác này buộc toàn bộ cơ bắp, các khớp và dây chằng đều phải hoạt động, giúp cho trẻ duỗi thẳng các cơ và thẳng lưng, chân, từ đó tăng cường sự dẻo dai. Nó cũng thúc đẩy chức năng hoạt động của toàn bộ tuyến giáp trạng – là tuyến nội tiết rất quan trọng trong cơ thể.

3. Tập xà

Bạn trẻ nào cũng thích treo mình trên những thanh ngang. Bài tập xà khiến tinh thần hứng thú, giúp kéo thẳng xương sống và làm dài thêm các đốt xương sống. Vì thế, hãy khuyến khích con bạn tập xà hàng ngày. Bố mẹ có thể lắp đặt ngay cho con mình một bộ xà trong nhà.

Với điều kiện thuận lợi, khi chăm tập xà, bạn còn có thể treo mình lên trên khỏi mặt đất. Thành thạo hơn, đầu tiên bạn có thể treo mình lên trên thanh ngang bằng chân gấp lại ở khuỷu chân. Các teen chỉ cần chăm chỉ tập 10 phút mỗi ngày với 10 lần đu xà là đã đạt được kết quả tốt, với chiều cao rạng rỡ.

Đu người trên xà giúp kéo giãn toàn thân như môn bơi lội. Rõ ràng, xà đơn là môn thể thao thể hình đa năng, toàn diện mà bạn nên lựa chọn để sở hữu một cơ thể vạm vỡ, cường tráng và cao lớn hơn hẳn, trông không khác gì ngôi sao làng giải trí.

4. Tập luyện thể thao đều đặn với cường độ cao 

Các chuyên gia không khuyên trẻ dưới 16 tuổi tập nâng tạ hay thực hành bất kì một bài luyện tập nào nặng nhọc và nhiều áp lực. Trong suốt thời kì cơ bắp phát triển một cách tự nhiên thì chỉ những bài tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao mới phát huy tác dụng, cũng như là giải pháp tốt nhất để chiều cao và cơ bắp được phát triển tối ưu nhất.